Jak aktywność fizyczna wpływa na nasz organizm?
Aktywność fizyczna wywiera pozytywny wpływ na każdy układ w naszym ciele, a dodatkowo zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób cywilizacyjnych, w tym osteoporozy, choroby niedokrwiennej serca, depresji czy cukrzycy typu 2.
Jak działa na poszczególne układy?
Układ nerwowy
Aktywność
fizyczna wpływa pobudzająco na pracę ośrodkowego układu nerwowego (OUN). Systematyczne treningi powodują rozwój
dodatkowych gałązek nerwowych prowadzących do włókien mięśniowych.
Pobudzanie organizmu wysiłkiem rozwija pamięć ruchową, koordynację oraz
szybkość i łatwość reakcji na bodźce zewnętrzne. Ćwiczenia mogą usunąć lub zmniejszyć zaburzenia równowagi i koordynacji
ruchów.
Wysiłek fizyczny chroni mózg. Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko
wystąpienie choroby Alzheimera.
Aktywność ma również korzystny wpływ na
psychikę człowieka. W czasie trwania wysiłku fizycznego rozładowaniu ulegają
nadmierne obciążenia psychoemocjonalne osoby poddającej się treningowi. Ruch powoduje wzrost szybkości przewodzenia
bodźców nerwowych. Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie umysłu (podejmowanie
decyzji, planowanie), poprawia gibkość, zmniejsza poziom lęku, obniża stany
depresyjne (poprzez wytwarzanie endorfin), wpływa pozytywnie na sen-
poprawiając jego jakość.
Układ krążenia
Wpływ wysiłku fizycznego na układ krążenia jest niebagatelny. Trening powoduje wzmożoną pracę serca oraz szybszy przepływ krwi przez skórę, serce i mięśnie szkieletowe.
Aktywność fizyczna zwykle podnosi tętno. Jeżeli jednak trenujesz często i regularnie, a Twoje treningi mają charakter wytrzymałościowy, tętno spada. Jest to zjawisko typowe dla osób wytrenowanych. Regularne treningi wpływają również na samą strukturę serca. Serce, jak pozostałe mięśnie, zaczyna być wytrenowane: dochodzi do lepszego umięśnienia serca, powiększenia jam i zwiększenia ich objętości. Dzięki temu serce pracuje bardziej ekonomicznie.
Systematyczny trening może sprawić, że w mięśniach, które trenujesz zwiększy się liczba drobnych naczyń krwionośnych. Dzięki temu Twoje mięśnie są bardziej ukrwione, dotlenione, a substancje odżywcze łatwiej się przyswajają. Polepsza się też przepływ przez tętnice, również te wieńcowe.
Układ oddechowy
Podczas wysiłku fizycznego organizm zwiększa swoje zapotrzebowanie na tlen, w efekcie czego wzmaga się wentylacja płuc. Jeśli uprawiasz sport regularnie, twój układ oddechowy zaczyna adaptować się do wysiłku fizycznego. Początkowo, jako pierwsza, zwiększa się wentylacja płuc.
Z czasem regularne treningi poprawiają siłę mięśni oddechowych, co również sprawia, że polepsza się wentylacja. W efekcie długotrwałych treningów zmniejsza się częstości oddechów i zwiększa ich głębokość. Im dłużej trenujesz, tym podczas treningu rzadziej oddychasz. Za to Twoje oddechy są znacznie głębsze i wydajniejsze. Dzięki tej zmianie oddechu również mięśnie, które biorą udział w oddychaniu, wolniej się męczą.
Układ hormonalny
Wysiłek
fizyczny wywiera bardzo rozległy wpływ na układ wewnętrznego wydzielania. Wpływ
ten zależy od intensywności i czasu trwania wysiłku, stopnia wytrenowania oraz
od danego hormonu.
Systematyczne uprawianie wysiłku fizycznego:
- stymuluje wydzielanie insuliny, pomagając zachować stały poziom cukru i energii przez całą dobę,
- zmniejsza ryzyko wystąpienia oporności na insulinę, przez co zapobiega zachorowaniu na cukrzycę typu 2,
- stymuluje pracę gruczołów trawiennych regulując trawienie i ułatwiając wydalanie,
- wpływa na metabolizm, dzięki czemu lepiej wykorzystujemy pokarm i utrzymujemy prawidłową masę ciała,
- zmniejsza ilość hormonów stresu we krwi,
- pobudza grasicę do produkcji limfocytów,
- usprawnia funkcjonowanie układu odpornościowego,
- stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu,
- pozwala uniknąć zaburzeń hormonalnych, które mogą zwiększyć ryzyko raka piersi i narządów rodnych,
- sprzyja wydzielaniu endorfin i serotoniny – hormonów szczęścia.
„Ruch może zastąpić większość lekarstw lecz żaden lek nie zastąpi ruchu”
Jeśli chcesz zostać certyfikowanym Trenerem lub Instruktorem zapraszamy do skorzystania z naszej bogatej oferty kursów e-learningowych. Po ukończeniu kursu dostajesz uprawnienia honorowane na terenie Polski i Unii Europejskiej. W naszej bogatej ofercie znajdziesz m.in kurs Trenera Personalnego, Kurs Instruktora Fitness, Instruktora Pole Dance, Instruktor Kalisteniki i wiele innych ! Zapraszamy !
