Ludzie uprawiający sport doskonale wiedzą, że daje on im wiele korzyści takich jak: wydzielanie endorfin, wzmacnianie organizmu, kształtowanie sylwetki.
Niestety bardzo często po intensywnym wysiłku dokuczać może ból w mięśniach, który popularnie nazywa się zakwasami. Czym one są oraz jak sobie z nimi poradzić?
Zakwasy – czym są?
Zakwasy to inaczej mówiąc zespół opóźnionego bólu mięśniowego. Pojawiają się one ok. 24 h po wykonanym treningu, a ustępują z reguły po kilku dniach. Uczucie bólu spowodowane jest przez mikrourazy w włóknach mięśniowych, a także komórki stanu zapalnego, mające usunąć szkodliwe tkanki. Takie oczyszczanie zapewnia mięśniom odpowiednie warunki do regeneracji oraz odbudowy, które zakwasy wzmagają. Co to oznacza w praktyce? Okazuje się, że bóle te mają działanie pozytywne i pobudzają mięśnie do wzrostu i wzmocnienia. Niestety wciąż funkcjonuje popularne przekonanie, że zakwasy to wynik gromadzenia kwasu mlekowego. Rzeczywiście odkłada się on w trakcie treningu, jednak jest transportowany do wątroby i zamienia się tam w glukozę, stając się energią oraz paliwem dla organizmu.
Jak ich uniknąć ?
Czy uniknięcie zakwasów jest możliwe? Okazuje się, że tak. Najlepszą metodą przed zakwasami będzie regularna aktywność fizyczna, porządna rozgrzewka, lub dobrze rozpisany plan treningowy. Co rozumieć poprzez ostatnie pojęcie? Przede wszystkim jest to dobieranie obciążenia adekwatnie do możliwości własnego organizmu i wyznaczanie realnych celów treningowych. Bardzo ważne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu.
Jak leczyć zakwasy?
Kiedy przykre zakwasy po treningu jednak nas dopadną, warto wiedzieć, jak z
nimi postępować, aby załagodzić ból. Jednym ze sposobów jest zareagowanie ciepłem. Można udać się do sauny,
na solarium lub wziąć gorącą kąpiel. Warto również zrobić sobie dzień przerwy
od treningu, aby obolałe mięśnie miały szansę na regenerację.
Jak
widać istnieje wiele naturalnych sposobów, aby zapobiec zakwasom albo złagodzić
ich objawy. Jeśli komuś zależy na szybszej regeneracji, to bardzo dobrym
pomysłem będzie użycie specjalnych maści. Mimo że zakwasy mogą być uciążliwe,
to nie warto rezygnować ze sportu, ponieważ przynosi on wiele korzyści dla
ciała i ducha.
Każdy rodzaj wysiłku przynosi nam korzyści, niezależnie
czy trenujesz Fitness, Pole Dance, Pilates, Joga, Karate, Boks, czy Aqua
aerobic. Najważniejsze to robić to systematycznie i się nie poddawać pomimo problemów i
przeciwności które spotkamy na drodze choćby zakwasy. Jeśli zajmujesz się tym
dłużej i jest to Twoją pasją, którą chcesz przekształcić w dobrze płatną pracę,
możesz nabyć uprawnienia Licencjowanego Trenera lub Instruktora wykupując jeden
z naszych kursów w Centrum Kształcenia Instruktorów i pomagać innym z ich
sportową przygodą .
